1. Come un desayuno rico en proteínas: se ha demostrado que consumir un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día.

2. Evita las bebidas azucaradas y los jugos de fruta: estas son las cosas que más pueden engordar y que debes evitar para ayudarte a perder peso.

3. Bebe agua media hora antes de las comidas: un estudio demostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.

4. Elige alimentos que te hagan perder peso: Ciertos alimentos son muy útiles para ayudar perder grasa. Come fibra soluble: los estudios demuestran que la fibra soluble puede reducir la grasa, especialmente en el área del vientre. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.

5. Bebe café o té: si es un bebedor de café o té, bebe todo lo que quieras ya que la cafeína puede aumentar tu metabolismo en un 3-11%.

6. Come principalmente alimentos enteros sin procesar: basa la mayor parte de tu dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más llenos y es mucho menos probable que causen que comas en exceso. Come tu comida lentamente: los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas reductoras de peso.

7. Pésate más a menudo: Sorprendentemente, los estudios muestran que las personas que se pesan a sí mismas todos los días tienen muchas más probabilidades de perder peso.

8. Duerme bien por la noche: el sueño deficiente es uno de los factores de riesgo más fuertes para el aumento de peso, por lo que es importante que cuides tu sueño.